30歳・男性、5ヶ月で−8.7kg！男の自信を取り戻したバランス減量
仕事中心の生活で運動習慣がなく体型の崩れに悩み、食生活が乱れがちで、夜食・外食中心の生活を変えたかった。筋肉量を落とさずにウエストだけを絞りたいという明確な目標がありました。
A・M様は、最初から「無理な食事制限ではなく、“続けられる生活習慣”を作りたい」と明確なビジョンを持ってスタートされました。
トレーニングでは週2回の筋トレ＋週1〜2回の有酸素運動を実施し、
食事では夜の糖質量と脂質のコントロール、さらに間食の内容まで見直しました。
結果、体重−8.7kg、体脂肪率−4.5％、ウエスト−8.9cmという大きな変化を実現し、
見た目にも「シュッと引き締まった」と言われる機会が増えたそうです✨
・上半身・下半身バランスよく鍛える3分割法で筋力維持＆代謝UP
・夕食は高たんぱく・低脂質に調整（鶏むね、卵白、ブロッコリー等中心）
・炭水化物は朝昼中心に摂取し、夜は控えめに設定
・毎日の歩数・睡眠時間・水分摂取量を記録し、生活習慣の質を改善
・週末はストレスにならない範囲で“リフレッシュ食”を取り入れて継続力を維持
「社会人になってから、“体型を戻すのは無理”だと思っていました。
でも正しい方法を続ければ、ちゃんと身体は変わるということを実感しました。
何より、自信が持てたことが一番の収穫です！」
